Anksiyete Belirtileri Nelerdir? Evde Nasıl Baş Edilir?

Anksiyete Belirtileri Nelerdir?

Anksiyete hem fiziksel hem de psikolojik belirtilerle ortaya çıkar.

Fiziksel Belirtiler

• Kalp çarpıntısı

• Nefes darlığı

• Göğüs sıkışması

• Terleme

• Baş dönmesi

• Mide bulantısı

• Kas gerginliği

Psikolojik Belirtiler

• Sürekli kötü bir şey olacakmış hissi

• Kontrol kaybı korkusu

• Odaklanma zorluğu

• Sinirlilik

• Uyku problemleri

Bu belirtiler haftalarca sürüyorsa profesyonel destek almak gerekir.

Anksiyete Evde Nasıl Kontrol Altına Alınır?

1. Nefes Egzersizi

4 saniye nefes al, 4 saniye tut, 4 saniye ver. Günde 5 dakika uygulamak sinir sistemini sakinleştirir.

2. Kafein Tüketimini Azaltın

Kahve ve enerji içecekleri çarpıntıyı artırabilir.

3. Düzenli Uyku

Her gün aynı saatte uyumak kaygı seviyesini düşürür.

4. Fiziksel Aktivite

Günde 20–30 dakika yürüyüş, stres hormonlarını azaltır.

5. Profesyonel Destek

Anksiyete günlük yaşamı etkiliyorsa online veya yüz yüze terapi süreci başlatılmalıdır.

Ne Zaman Uzman Desteği Almalısınız?

• Panik atak yaşıyorsanız

• İş veya sosyal hayatınız etkileniyorsa

• Uyku problemleri kronikleştiyse

• Çarpıntı ve nefes darlığı sıklaştıysa

Uzman desteği, anksiyeteyi kalıcı olarak yönetebilmenin en etkili yoludur.

Sık Sorulan Sorular (FAQ)

Anksiyete kendi kendine geçer mi?

Hafif düzeydeki kaygı geçebilir ancak uzun süren anksiyete profesyonel destek gerektirir.

Anksiyete kalp hastalığına neden olur mu?

Doğrudan neden olmaz ancak uzun süreli stres kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir.

Anksiyete için ilaç şart mı?

Her zaman değil. Birçok vakada terapi yeterli olabilir. Kararı uzman verir.

Online terapi etkili midir?

Bilimsel çalışmalar online terapinin yüz yüze terapi kadar etkili olabildiğini göstermektedir.

Destek Almak İçin

Anksiyete belirtileriniz günlük yaşamınızı etkiliyorsa profesyonel destek almak önemlidir. Uzman desteği için bizimle iletişime geçebilirsiniz.